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今日から始める健康づくり

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更新日：2026年08月31日 10時00分

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忍び寄る高血糖に注意

　9月は健康増進月間。普段忙しくて自分の健康に気を配れていない人も毎日を元気に過ごすために、自分の体の状態について振り返りましょう。
【問い合わせ先】健康推進課（電話番号：0942-30-9331、FAX番号：0942-30-9833）

自覚症状がない高血糖

　皆さんは自分の血糖値を知っていますか。久留米市は県平均に比べて高血糖の人が多く、令和6年は約10人に1人が該当しています。不規則な食事や睡眠不足、運動不足など、生活習慣の乱れが原因の一つです。
　高血糖の状態が長く続くと、全身の血管や神経が徐々に傷つきます。気付かずに放置していると、目のかすみや足のむくみなどの小さな症状だけでなく、心臓病や脳卒中などの重大な合併症を発症することも。健康を守るために健診や病院を受診し、自分の血糖値を知って、できることから始めましょう。高血糖と指摘された人は主治医と相談して治療に取り組むことが重要です。
　高血糖の対策で大切なのは、食後の血糖値を急激に上げないこと。急上昇を防ぐには、脂肪や糖の多い食事を控えたり、小まめに運動したりするなど、少しの工夫で改善できます。

今日から始める健康アクション

• 食事は抜かない
  食事と食事の間の時間が長いと食後の血糖値が上がりやすくなります。また「ドカ食い」の原因にも。食事を抜かずにしっかり食べることがポイントです。
• ゆっくりかんで食べる
  ゆっくりかんで食べることで血糖値の上昇を抑えることができます。まずは一口目を30回かんでみます。また、早くても1食20分はかけてゆっくり味わって食べることが大切です。
• 食後に運動する
  食後の運動で血糖値の急激な上昇を抑えることができます。まずは食器を片付けたり、ごみを捨てに行くといった簡単なところから始めてみるのもおすすめです。
• 健診を受ける
  年に1回体の状態をチェック。健診で自分の体の状態を知り、必要に応じて早めに治療を始めましょう。
• 健康サポートアプリの活用
  市公式「くるめ健康のびのびポイント」アプリでは、ウオーキングや体重、血圧などの記録ページや健康づくり情報を発信しています。ポイントをためて抽選に参加しましょう。

食後の高血糖は食事と運動で改善できます

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